FITNESS A 360° for Students

IL BAMBINO NON E' UN ADULTO IN MINIATURA

2011-09-22T04:04:00.000-07:00

“ Il bambino non è un adulto in miniatura e la sua mentalità non è solo quantitativamente, ma anche qualitativamente diversa da quella degli adulti, e per questa ragione un bambino non è soltanto più piccolo, ma anche diverso”
(Claparède 1937)

" il bambino non è un adulto in miniatura...." non basta essere stati giocatori o allenatori, sapere un pò di tecnica e tattica sui fondamentali di gioco si diventa istruttori minibasket. Oppure aver allenato categorie giovanili o categorie superiori automaticamente si è in grado di insegnare minibasket.
"L'allenamento" infantile non è un allenamento degli adulti in scala minore!
Ogni periodo di età ha i suoi speciali compiti didattici e le sue particolarità specifiche, dovute allo sviluppo delle funzioni organiche e fisiologiche. Le tre parole chiave del minibasket: emozione, scoperta e gioco non sono casuali, sono state scelte in funzione delle diverse fasce d'età dei nostri bambini e del loro sviluppo. Gli stimoli che vengono applicati e quelli che vengono proposti debbono essere orientati secondo le cosiddette "fasi sensibili".

" E' possibile insegnare tutto a tutti, è solo necessario saper scegliere il momento, scovare l'interesse e graduare le difficoltà e presentare gioiosamente le cose"
(A. Comenio)

L'istruttore minibasket deve conoscere bene le fasi sensibili delle varie capacità motorie di ogni fascia di età, al fine di programmare gli obiettivi da raggiungere. Gli schemi motori di base sono le prime unità di movimento che il bambino apprende e tramite le quali può appropriarsi di tutto il bagaglio motorio che gli abbisogna per la vita di relazione. Esse sono: strisciare, rotolare, la quadrupedia, il camminare, il correre, il saltare, il lanciare, mirare, l'arrampicarsi, dondolarsi, ecc… Secondo me la cosa importante per un istruttore non è tanto conoscere tutti gli schemi motori e i relativi giochi a memoria, bensì saperli combinare tra loro, con attrezzi e oggetti diversi, affinché i bambini abbiano un bagaglio motorio il più arricchito possibile. In più ciò che può far la differenza è tener presente che il bambino ha bisogno di combinazioni e cambiamenti continui, attraverso variazioni di tipo:

- spazio: avanti/indietro, destra/sinistra, dentro/fuori, lungo/corto… nello spazio di gioco inserire ostacoli, birilli, cerchi…
- tempo: al bambino è bene far notare il prima, il dopo e il contemporaneamente, veloce/lento, con riferimento a attrezzi, persone, il proprio corpo, ecc..
- quantità: tanto/poco, tutto/niente, in relazione con lo spazio, le persone, il tempo, il movimento…
- qualità: pesante/leggero, forte/piano, duro/morbido, sempre in relazione alle persone, agli attrezzi utilizzati, ai suoni, ritmi…
- tatto: sapersi muovere in relazione alla palla, agli attrezzi, allo spazio, al tempo…

Un approccio corretto allo sviluppo della motricità nei bambini presuppone un'attività ludica, ma considerando che siamo nel pianeta Minibasket, ciò è dato nella definizione: gioco sport educativo, quindi i mezzi sono sicuramente i giochi e proposte ludiche, con tutti gli attrezzi a disposizione tenendo conto degli obiettivi da raggiungere e le esigenze della lezione Minibasket. Più approfonditamente si può dire dei metodi: come studente di scienze motorie e aspirante istruttore minibasket posso dire che per una corretta educazione dei bimbi è necessaria una continua combinazione dei due metodi d’insegnamento (induttivi, deduttivi), anche perché uno è efficace se e soltanto se miscelato con l’altro e viceversa. Quindi la scelta del giusto metodo deve essere improntata al rispetto della polivalenza e dovrà tener conto dei bambini, delle loro esigenze, capacità e esperienza. Nell’educazione degli schemi motori si presuppone di aver acquisito le capacità senso-percettive, le quali rappresentano parte dei prerequisiti individuali di ogni bambino.

Un ultimo pensiero .......

" La natura vuole che i bambini siano bambini prima di diventare adulti"
(J. J. Rousseau)

Antonino Gennaro

Studente Scienze Motorie Palermo

Istruttore Minibasket FIP

Alleducatore PGS

ForMa Sport associazione sportiva dilettantistica:

2011-07-30T01:58:00.000-07:00

ForMa Sport associazione sportiva dilettantistica:

ForMa Sport associazione sportiva dilettantistica: A PASSEGGIO CON LO SPORT RESTI IN FORMA

2011-07-29T04:28:00.000-07:00

ForMa Sport associazione sportiva dilettantistica: A PASSEGGIO CON LO SPORT RESTI IN FORMA: "PARTECIPA ANCHE TU ALLA PASSEGGIATA SPORTIVA CHE L'ASSOCIAZIONE FOR.MA SPORT STA ORGANIZZANDO...VEDRAI DISCIPLINE COME TWIRLING, NORDIC WAL..."

Squat, Affondi in movimento, Stacchi a gambe tese, Ponte & Step-up: i migliori esercizi per le donne per tonificare gambe & glutei.

2011-05-16T08:13:00.000-07:00

Posso dire, senza sbagliare di troppo, che il 90% delle donne non ama le proprio gambe, chi le vede cicciotelle e senza forme, chi si vede i fianchi troppo larghi, chi con il sedere troppo grosso, chi con tanta cellulite, chi con le gambe troppo secche, chi con il sedere piatto ecc. ecc. ecc.

Veramente in poche si piacciono!...Non è forse così?

La colpa non è solo degli ormoni femminili, e troppo semplice dare la colpa agli ormoni e dire che non c'è nulla da fare!

è vero le donne partono svantaggiate, ma non per questo non possono rimediare e migliorare il loro aspetto estetico.

Alimentazione scorretta e allenamenti inesistenti chiudono il quadro e vi conducono allo stato attuale, motivo per cui avete iniziato a leggere quest'articolo.

Se al giorno d'oggi c'è molta più attenzione a quello che si mangia, è anche vero che la vita sempre più frenetica ci costringe ad abitudini scorrette, che si ripercuotono sul nostro fisico e con un maggior accumulo di grasso nei punti indesiderati.

Non parliamo dell'allenamento che è quello che manca più di tutto al gentil sesso, diciamo le cose come stanno..."non vi piace faticare con ciò che vi potrebbe far bene: i pesi!"

Lasciamo stare che i pesi ingrossano e vi fanno assumere sembianze mascoline...Non è così, e non voglio neanche perder tempo a cercar di convincervi del contrario! L'unica cosa che vi dico è che i pesi non possono altro che rendervi più toniche e creare quelle forme che tanto desiderate.

Ma visto che alle donne non piacciono i pesi e non piace faticare le cercano tutte per provare a raggiungere il loro obiettivo per altre strade.

Per questo al giorno d'oggi l'industria che tratta di bellezza femminile è in forte espansione (soprattutto di fatturato).

Centinaia sono gli attrezzi INUTILI per il modellamento fisico che si vendono in TV o nei negozi sportivi, chi di voi non ne ha uno in cantina? Soldi sprecati, nessuno di questi attrezzi può far qualcosa per voi! Ripeto NESSUNO! Direi che di fregature e di persone pronte a ingannarvi ce sono sempre di più! Fate attenzione.

Attenti anche ai centri dimagranti, nulla possono fare per voi se non farvi perdere un po' di acqua, ma che appena tornate a casa riacquistate bevendo! Eppure, quante si sono messe a pedalare facendo stupidi esercizietti in quelle stanze riscaldate a 50°! E qui soldi se ne buttano proprio parecchi, colpa di abili venditori, che pur di vendervi il pacchetto di trattamenti, non badano a nulla e utilizzano "sporchi" trucchetti psicologici, per convincervi ad acquistarli! State attenti anche in questo caso, potete sì perdere peso (tanta acqua, con il rischio di disidratarvi e compromettere la vostra salute) ma le forme che tanto desiderate non potranno darvele in nessun modo!

In tanti promettono miracoli, ma come vi ho accennato prima, nessuno mantiene la promessa! Tante sono le scorciatoie che al giorno d'oggi potete provare e tutte con lo stesso obiettivo: non di certo la vostra salute, a nessuno gliene può fregare qualcosa di voi, l'unica cosa a cui tengono veramente sono i soldi che potete sborsare! E una volta che li avete "sganciati"...beh forse la storia la sapete già...

Lasciamo stare le cose brutte e iniziamo a parlare sul serio di come potete migliorare l'aspetto dei vostri arti inferiori.

L'allenamento serio e ben programmato è quello che fa per voi per migliorare le vostre forme, creando quel fisico armonioso e tonico che tanto desiderate.

Prima di tutto dovete iscrivervi in qualche palestra comoda (non importa che sia bella, luccicante e con tante persone che se la tirano, generalmente le migliori sono quelle più "grezze" dove le persone si allenano seriamente e ottengono risultati), secondo passo eseguire il seguente programma.

Il programma che voglio impostarvi, prevede esercizi veri, che poco hanno a che vedere con pressa, abductor, adductor, gluteus machine, slanci e slancettini da terra che forse conoscete, ma che anche loro servono veramente a poco per modellare la vostre gambe e i vostri glutei.

Se la scheda per gli arti inferiori che il vostro Personal Trainer (presumo anche ben pagato) vi ha preparato è simile alla seguente:

- Pressa 3x15

- Abductor machine 3x15

- Adductor machine 3x15

- Gluteus machine 3x15

vi consiglio di valutare l'ipotesi di cambiarlo! Non è possibile che un professionista serio e ben qualificato, si riduca a darvi questi semplici esercizi senza impegnarsi a insegnarvi esercizi fondamentali, difficili tecnicamente e che tanto possono fare per il vostro fisico. Questi esercizi li potete fare tranquillamente da soli! Le macchine sono fatte apposta per cui le persone anche inesperte possano usarle senza farsi male!

Sono gli esercizi fondamentali, quelli che dovete imparare a fare per modellare il vostro corpo! Ma questi esercizi richiedono un buon maestro che vi insegni la gestualità corretta (esattamente come il maestro di sci insegna a sciare!). Se gli atleti scelgono questi esercizi liberi da macchine, forse più di un motivo ci sarà, no? Le macchine isotoniche sono quasi inutili nell'allenamento fisico, se non qualche attrezzo che in alcuni momenti può essere d'aiuto.

Quattro esercizi modelleranno le vostre cosce e i vostri glutei, e sono:

- Squat

- Affondi in avanzamento

- Stacchi gambe tese

- Step-up

Ci sono anche altri esercizi, ma questi bastano e avanzano per creare un allenamento veramente tosto. Non vi inserisco foto o video di questi esercizi, perché se non li conoscete è bene che sia il vostro trainer a insegnarveli la prima volta. Cercate nella vostra zona un Personal Trainer molto in gamba, acquistate qualche ora con lui e fatevi insegnare questi esercizi, questi esercizi sono la base di qualsiasi allenamento per le gambe! Sono esercizi difficili tecnicamente, che se eseguiti male non perdonano e che prevedono un primo periodo di adattamento per il miglioramento della tecnica. Dubitate di qualsiasi programma d'allenamento che promette di poter portarvi risultati in pochissimo tempo, minino per poter veder qualche risultato serio ci vuole almeno 16 settimane, proprio come il programma che ho voluto prepararvi.

DOTT.RE GIUSEPPE BUETTO, Chinesiologo, specialista in Fitness & Wellness, Personal & Fitness Trainer, Docente UISP, Istruttore Fitness Musicale - Acquagym - Olistico, Sport Manager, Fitness Consultant, Educatore Alimentare - Integrazione Sportiva.

ForMa Sport associazione sportiva dilettantistica: GARA REGIONALE TWIRLING

2011-03-30T13:51:00.000-07:00

ForMa Sport associazione sportiva dilettantistica: GARA REGIONALE TWIRLING: "DA NON PERDERE!!!!!!!!!!!!!!!"

LA MUSICA COME STRUMENTO DIDATTICO NELL'ACQUAFITNESS

2011-02-01T14:11:00.000-08:00

La musica, durante una lezione di aquafitness può essere utilizzata come “strumento didattico” o come sottofondo. Una musica divertente e ben ritmata aiuta a motivare ed a interessare i partecipanti, ha la capacità di stimolare gli allievi coinvolgendoli maggiormente nell’attività proposta. La sua scelta ha influenza sulla riuscita e sul gradimento della lezione quindi la selezione del genere musicale dovrà variare a seconda del momento e dal tipo di utenza. Durante una lezione di ginnastica in acqua la musica può essere solo un sottofondo dove il ritmo viene utilizzato per creare gli esercizi. In questo caso si possono utilizzare cd di vario genere anche le compilation dove i brani non sono tra loro mixati. Nel momento in cui la musica si fonde ad un linguaggio del movimento per creare un allenamento dove i gesti hanno l ‘obiettivo di allenare il sistema cardiovascolare con una durata prestabilita e continuativa, allora si parla di “aquaerobica”. A questo proposito la musica diventa strumento didattico indispensabile per creare lezioni continuative e fluide. Aquaerobica e musica sono, infatti, un binomio inscindibile. La scelta della musica non potrà essere casuale ma dovranno essere acquistati cd idonei all’insegnamento dell’aquaerobica, cioè con la corretta successione matematica delle frasi musicali da 32 battiti (bpm) dove non ci sono pause e vi è fluidità nel passaggio tra un brano ed un altro.
Cosa vuol dire?
Vuol dire che ogni 32 bpm ricomincia in modo preciso la frase musicale. Questo inizio è facilmente riconoscibile da un accento forte dall’inserimento di un nuovo strumento o dal cantato, sul primo beat che dà inizio alla frase musicale. È come nella grammatica scrivere una frase di senso compiuto: all’inizio di un nuovo periodo viene utilizzata la lettera maiuscola. Questo numero “uno” o , se volete “lettera maiuscola” ha un suo nome: si chiama MASTERBEAT.
La materia prima di cui è fatta la musica è il suono. I suoni possono essere siagravi che acuti, forti o deboli, brevi o lunghi e hanno un timbro, che è il coloredel suono. Ogni brano musicale ha una sua metrica, composta di sequenze nelle quali le note, cioè i suoni, e le pause, cioè i silenzi, si susseguono seguendo oltre alle regole dell’armonia, anche quelle del ritmo, che potrebbero essere definite come l’impalcatura del brano musicale.

Il brano è l’intera successione di frasi e misure che racconta la trama musicale intera. Nella trama si sviluppa il verso, ossia l’insieme delle melodie, e il ritornello che è la parte più orecchiabile del brano facilmente riconoscibile perché ripete sempre la stessa frase che spesso è il titolo della canzone.

• Ritmo è l’elemento base del linguaggio musicale. Successione di suoni, accenti forti e deboli che caratterizzano ogni singolo brano; è l’anima nascosta del movimento indica un’azione ordinata, armonica, regolata e misurata.
• Melodia è l’espressione musicale, si compone di suono e ritmo insieme; rappresenta la successione di suoni che creano un motivo o “trama” della musica.
• Battiti sono le pulsazioni che scandiscono il ritmo musicale, vengono generalmente emessi da elementi di batteria o percussioni. Tempo è la scansione è il movimento che spontaneamente eseguiamo battendo con il piede quando ascoltiamo un brano musicale. E' la velocità
di esecuzione dei bpm la frequenza con cui si succedono. Si calcola sui bpm che ci sono in un minuto. E' uno degli elementi che influenzano l’intensità dell’allenamento ed in relazione a come usato determina la velocità di esecuzione dell’esercizio.
• Misura (o battuta musicale) è composta dalla successione di battiti musicali. I battiti che compongono le misure si suddividono in downbeat (sono i dispari: 1, 3, 5, 7 e sono quelli più accentuati) e in upbeat (sono i pari: 2, 4, 6, 8 e sono quelli che hanno un accento più debole).
• Frase musicale è formata dal raggruppamento di 4 misure cioè 32 battiti.
• Masterbeat è il primo battito della frase musicale, inizia sempre con un cambiamento di suono o di ritmo (aggiunta di uno strumento, effetto sonoro, etc…) oppure con un cambiamento di melodia, il passaggio da una frase strumentale ad una cantata.
• Extrabeats, ponti sono quei battiti che non fanno parte di nessuna frase musicale. Quelli più utilizzati sono quelli di 2, 4, 8 battiti, e vengono usati da chi compone il brano musicale per creare maggiore enfasi odare più importanza ad una determinata parte del brano stesso. I cd che vengono utilizzati per l’aquaerobica, dovendo costruire le sequenze di movimenti in modo fluido e continuativo sulla struttura della musica, sono " quadrati" poichè non presentano extrabeat.

L’utilizzo dei tempi della musica in acqua
I principali tempi di utilizzo della musica nel fitness in acqua sono tre:
• Tempo musicale
• Tempo acquatico
• Mezzo tempo acquatico

Vediamo nel dettaglio il loro significato e come utilizzarli.
Tempo musicale: vuol dire usare un battito per ogni singolo gesto. Per tanto
un movimento completo comprenderà 2 battiti. Es: in una misura da 8 battiti ci
staranno 4 jumping jack a tempo musicale ( 1 battito per divaricare ed uno per
riunire gli arti inferiori)

Tempo acquatico: s’intende il tempo base per il fitness in acqua con il quale si riescono ad eseguire i movimenti con ampiezze corrette considerando che ogni gesto in acqua è rallentato. Vuol dire eseguire un esercizio utilizzando 4 battiti musicali cioè 2 per ogni gesto che lo compone. Es: in una misura da 8 battiti ci staranno, in questo caso, 2 jumping jack a tempo acquatico ( 2 battiti per divaricare e 2 per riunire gli arti inferiori)

Mezzo tempo acqua vuol dire rallentare ulteriormente il movimento utilizzando 4 battiti per ogni gesto che lo compone. Es: in una misura da 8 battiti ci starà un solo jumping jack ( 4 battiti per divaricare e 4 per riunire gli arti inferiori). Questo tempo è molto utile per gli esercizi che prevedono una fase di galleggiamento oppure per inserire variazioni.

Mescolare durante una lezione l’utilizzo dei tre tempi abbinandoli correttamente agli esercizi permette di variare le proposte in termini di intensità e soprattutto di adeguarle al livello dei partecipanti. La conoscenza e la corretta gestione degli elementi che costituiscono la musica e dei tempi di utilizzo della stessa fanno parte del bagaglio di conoscenze tecniche indispensabili per un istruttore di fitness in acqua soprattutto se insegna aquaerobica.

Antonino Gennaro

Studente Facoltà Scienze Motorie Palermo

ForMa Sport associazione sportiva dilettantistica: SPORT 2011 : IL TWIRLING

2011-01-13T06:24:00.000-08:00

ForMa Sport associazione sportiva dilettantistica: SPORT 2011 : IL TWIRLING

UNIONE NAZIONALE CHINESIOLOGI PALERMO- SEMINARIO CORE STABILITY 18-12-20...

2010-12-22T11:10:00.000-08:00

UNIONE NAZIONALE CHINESIOLOGI PALERMO- SEMINARIO CORE STABILITY 18-12-20...

2010-12-22T11:07:00.000-08:00

INAUGURAZIONE DEL FONTANA URBAN CLUB - PALERMO

2010-10-31T12:30:00.000-07:00

Fontana Urban Club in via Romagna, 3.

Protagonista di una vera e propria rivoluzione, la storica location del fitness è pronta a diventare il nuovo punto di riferimento del benessere in città.

Come tutte le strutture appartenenti al circuito Fontana Group Holding, il FUC vi conquisterà con il Fitness in HD!!!

Vi aspettiamo.....lo Staff Tecnico e i fratelli Fontana.

Dott.re Giuseppe Buetto,

Chinesiologo specialista in Fitness

Personal Trainer

IL CUEING: il linguaggio dell'istruttore nelle discipline fitness musicali

2010-10-20T13:19:00.000-07:00

Si riferisce al modo in cui un istruttore impartisce dei comandi sia verbali sia visivi, per il regolare svolgimento dei movimenti da parte degli allievi. E' un importante strumento didattico. L'istruttore deve avere l'abilità di esprimere in modo efficace i cambiamenti che avverranno e che gli allievi dovranno eseguire, comunicandoli per tempo ( una frase musicale prima). Il conteggio eseguito in modo decrescente (4, 3, 2 ... ), avverte ed anticipa l'allievo il cambio di movimento in modo più evidente ed automatico rispetto al conteggio crescente ( 5, 6, 7 .... ). L'informazione deve essere consistente: si deve usare sempre lo stesso nome, gesto o indicazione, per lo stesso concetto o movimento, ed usare il più possibile termini tecnici per definire i movimenti e le parti del corpo ( p. e. estensione dell'avambraccio). Usare una corretta terminologia tecnica permette all'istruttore di dimostrare agli allievi la propria professionalità e di educarli, pertanto, in maniera sicuramente più credibile e gradita agli occhi di questi ultimi, che riusciranno così a lavorare più intensamente.

Il Cueing visivo (uso dei gesti) può essere un'efficace tecnica di comunicazione, che evita l'istruttore di sovraccaricare le corde vocali e di sprecare energie inutilmente.

Antonino Gennaro

Studente Facoltà Scienze Motorie Palermo

NORDIC WALKING - CORSO REGIONALE E NAZIONALE A.N.I. - GIUSY INGUI'-LIDIA...

2010-10-11T05:26:00.000-07:00

BOOT CAMP STARTER

2010-09-30T13:35:00.000-07:00

Sistema di allenamento “outdoor” che si ispira ai campi di addestramento militare USA ( in gergo "boot camp" ) dove tutto il gruppo partecipa al raggiungimento di un obiettivo e si allena anche con il freddo o la pioggia per compiere la missione. Nasce quindi per essere svolto all’aperto ma è possibile praticarlo ( nella versione indoor ) anche in palestre che dispongono di spazi adeguati. Gli esercizi sono semplici e impegnativi allo stesso tempo ma proprio per questo molto efficaci.

BOOT CAMP STARTER

DOMENICA 3 OTTOBRE

16:30-17:30

STADIO DELLE PALME

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ForMa Sport Associazione Sportiva Dilettantistica

2010-09-27T04:09:00.000-07:00

ForMa Sport Associazione Sportiva Dilettantistica

2010-09-24T06:48:00.000-07:00

L'Associazione Sportiva Dilettantistica ForMa Sport

Organizza

ATTIVITA' PER BAMBINI/RAGAZZI

DAI 5 AI 15 ANNI

Presso

Comune di Marineo

Per ulteriori info

Dott.ssa Giusy Inguì

Email: fortunata23@libero.it

Visita il sito Internet

PERSONAL TRAINER ...... IN CHE MODO ?

2010-09-24T04:58:00.000-07:00

Nel presente articolo farò delle considerazioni personali sulla figura del personal trainer di oggi. Premetto che non sono un personal trainer ma un semplice studente di scienze motorie che con il percorso formativo che sto seguendo mi permette di riflettere sulla figura del Personal Trainer. Oggi nei centri fitness ci sono pochissimi personal trainer che al primo giorno di palestra si soffermano a parlare con il cliente, ma passano direttamente all'allenamento. Con il termine "soffermarsi" voglio intendere l'analisi iniziale che un PT deve effettuare prima di programmare un piano di allenamento.Una "perdita" di tempo iniziale porterà un allenamento personalizzato al soggetto e un raggiungimento maggiore dei risultati.

Un analisi iniziale dovrebbe comprendere:

- l'analisi posturale ( presenza di paramorfismi o dismorfismi)
- le aspettative e gli obiettivi che il soggetto vuole raggiungere
- gli aspetti psicologici e motivazionali
- l'anamnesi di presenza di patologie ( diabete, cardiopatie o altro)
- test specifici forza, mobilità articolare ecc.
- durata, frequenza e intensità degli allenamenti

L' analisi iniziale è uno strumento per il PT per farsi conoscere e istaurare cosi un rapporto di fiducia e sicurezza con il proprio cliente, da qui si vede la professionalità di un personal trainer. Oggi abbiamo un incremento di frequenza dei centri fitness, ma questo non è proporzionale con il personale di istruttori. Un solo personal trainer deve seguire molte persone e questo non dovrebbe accadere, perchè causa disagi alla clientela e a se stesso. Mi è capitato di vedere persone che fanno il " fai da te" in palestra, programmando da soli il piano di allenamento senza consultare un esperto. Il PT responsabile della sala pesi non deve permettere questo. Ogni soggetto devi affidarsi alla persona competente e non al computer. Su internet si trovano piani e schede di allenamento già pronti per l'uso. Si trovano anche dei software che basti inserire i dati come il peso e l'altezza e il gioco è fatto, esce fuori la scheda allenamento! Ritengo che questi software sono inutili perchè il computer è una macchina e non conosce il soggetto e quindi non sa se presenta delle patologie o alterazioni posturali.
Essere stati atleti di pesistica non vuol dire che automaticamente si è personal trainer. Inoltre un personal trainer non deve limitarsi solamente a frequentare un corso di formazione di un week end o di un mese. Al corso di formazione si limitano a dare solo cenni di anatomia e di fisiologia e tutto questo non basta.

Per essere un ottimo personal trainer io credo che bisogna avere una buona conoscenza di anatomia, fisiologia e di biochimica che sono la base per l'allenamento e per l'esercizio fisico. Solo la Facoltà di Scienze Motorie può trasmettere queste conoscenze e questa preparazione.

Antonino Gennaro

Studente Facoltà Scienze Motorie Palermo

IL WALKING / WALKEXERCISE LA CAMMINATA VELOCE SUL TAPIS ROULANT MECCANICO

2010-09-21T13:15:00.000-07:00

Si sa che camminare fa bene alla salute ed è anche l’ attività più semplice e naturale che si possa fare. Da questo semplicissimo principio sono nati i corsi di walking: corsi di gruppo a ritmo di musica che si basano su allenamenti di camminata veloce utilizzando i tapis roulant .Nei corsi di Walking si usano tapis-roulant meccanici di ultima generazione e non un tapis roulant elettrici. Il tapis roulant meccanico non è azionato da un motore, ma si muove spinto unicamente dalla camminata veloce di chi lo utilizza. Oltre alla camminata, si può praticare anche la corsa con un allenamento di jogging. In palestra, la lezione di Walking prevede diverse fasi: il riscaldamento, la fase centrale della lezione di walking e lo stretching finale.
Con il Walking si hanno visibili vantaggi sul tono muscolare, soprattutto per gambe e glutei che sono sollecitati ininterrottamente e quindi si rassodano e si definiscono. Il Walking sviluppa anche la coordinazione con esercizi in cui si combinano sequenze di passi inusuali ed esercizi che richiedono l’ associazione dei movimenti delle braccia a quelli delle gambe.

I benefici del walking:
1- la camminata veloce aiuta a dimagrire e perdere peso per effetto del lavoro aerobico;
2- è un’ attività ad alta intensità e a basso impatto: si bruciano molte calorie (alta intensità) ma lo stress a livello fisico è minimo (basso impatto);
3- la camminata veloce tonifica tutto il corpo e in particolare rassoda gambe e glutei;
4- allena l’ apparato cardiorespiratorio;
5- combatte il colesterolo;
6- combatte l’ osteoporosi e l’ alta pressione del sangue; è utile per chi soffre di diabete;
7- la camminata veloce aiuta a scaricare le tensioni e lo stress.

Camminare è di certo l’ attività fisica più naturale, atraumatica e priva di rischi per le articolazioni. I corsi di Walking in palestra sono alla portata di tutti, anche delle persone obese, in sovrappeso, molto sedentarie, o a chi si è appena ripreso dopo un infortunio e una forzata inattività. L’ uso del cardiofrequenzimetro durante l’ allenamento con la camminata veloce permette di controllare i battiti cardiaci e di mantenerli sempre all’ interno di una fascia di valori suggerita dall’ istruttore. Il corso di Walking in palestra consente un allenamento personalizzato perchè ognuno può regolare l’ intensità e lo sforzo dell’ esercizio in base alle proprie esigenze e alle proprie capacità fisiche.

cliccate sul link per visualizzare una dimostrazione pratica del walking

Antonino Gennaro

Studente Facoltà Scienze Motorie Palermo

ACQUAGYM GINNASTICA A RITMO DI MUSICA

2010-09-19T12:55:00.000-07:00

L'acquagym è una delle nuove attività dell'acquafitness. L'acquagym prevede esercizi a corpo libero o con attrezzi in acqua favorendo lo sviluppo della muscolatura. Gli esercizi svolti durante la lezione sono gli stessi che si svolgono a terra ma i risultati dei primi sono nettamente superiori a quelli dei secondi in quanto l'attrito esercitato dall'acqua richiede un maggiore sforzo per compierli. La molteplicità degli esercizi che uniti alla musica rendono l'acquagym più evidente e stimolante. Quindi con l'aquagym è possibile mantenersi in forma divertendosi. E' ideale per qualsiasi persona dagli anziani alle donne in gravidanza in quanto la ginnastica in acqua evita impatti sulle articolazioni. Inoltre l'acquagym può essere praticata anche da persone che non sanno nuotare in quanto non è assolutamente indispensabile praticarla in acqua alta. Può essere praticata con o senza attrezzi. Gli attrezzi utilizzati durante la seduta di acquagym sono: cinture galleggianti, cavigliere, manubri e bilanceri.

I benefici dell'acquagym

I benefici dell'acquagym sono sostanzialemente il risultato del massaggio che l'acqua esercita sul nostro corpo quando ci muoviamo. Gli aspetti positivi possono essere riassunti nei punti seguenti:

- nonostante lo sforzo sia notevole non provoca movimenti bruschi, grazie all'assenza di gravità, quindi le articolazioni non sono sottoposte a nessun trauma

-tonifica ed elasticizza l'apparato muscolare

- migliora la flessibilità delle articolazioni

- migliora la funzionalità dell'apparato cardiocircolatorio e aiuta la respirazione

- consente di bruciare molte calorie quindi aiuta a combattere la cellulite e il sovrappeso

- favorisce lo sviluppo della forza fisica

- non ha controidicazioni anche se per le donne in gravidanza e per gli anziani è preferibile l'acquagym dolce a bassa intensità

- cura lo stress e le tensioni

Consigli per ottenere i migliori risultati

Per ottenere dei benefici è necessario dedicare almeno 30 minuti per ogni seduta. E' consigliabile partecipare alle lezioni 2 -3 volte alla settimana. Naturalmente è sottointeso come per ogni attività effettuare una buona attivazione per preparare l'organismo allo svolgimento della lezione.

L'acquagym viene praticata anche dagli sportivi come fase di preparazione atletica

Inoltre l'acquagym viene utilizzata come animazione, nei villaggi turistici, a mare e in crociera.

Antonino Gennaro

Studente Facoltà di Scienze Motorie Palermo

TUDOR BOMPA EXPERIENCE!!...PALERMO C'ERA!!!!!

2010-09-14T09:14:00.000-07:00

Periodizzare ,programmare organizzare gestire ditribuire ...due giorni intensi dedicati alla programmazione di una capacità motoria condizionale importante :LA FORZA!...Unico palermitano presente ,unico rappresentate insulare ,secondo meridionale presente insieme ad un napoletano.
Il corso si è svolto con la massima serietà e professionalità sullo sfondo di un paesaggio toscano con sfumature e tonalità di verde mai viste!..Carlo Buzzichelli direttore tecnico del Tudor Bompa Insitute Italia ha magistralmente condotto due lezioni sulla Forza delineando e approfondendo argomenti spesso tralasciati da ben piu' lustri relatori.Ado Gruzza rappresentante del Power Lifting Italia ha presentato una lezione sui tre esercizi del Power lifting osservando come spesso si cade nell'errore grossolano di una conoscenza superficiale e sommaria di tre esercizi cardine per lo sviluppo della Forza.Ado è stato semplice immediato ed efficace! un Grande Maestro!.Consiglio vivamente a tutti i colleghi di Scienze Motorie di prendere in considerazione la Formazione del Tudor Bompa Instute , rivelatasi ILLUMINANTE !

WWW.PERSONALTRAINERPALERMO.COM

Prof. La Rosa Marco
I.S.E.F.
Specializzando in Scienze Motorie
Università degli studi di Palermo Classe LM68

Problemi al ginocchio

2010-09-12T10:56:00.000-07:00

Se abbiamo dolore al ginocchio non per forza è artrosi! La causa potrebbe essere ….la Zampa D’Oca. La Zampa D’Oca non è solo l’arto del simpatico animaletto che tutti noi conosciamo,ma anche un tendine comune a 3 muscoli, il muscolo gracile,il muscolo sartorio, ed il semitendinoso.

Per quanto riguarda il gracile è utile sapere che occupa il lato mediale (interno) della coscia, origina dalla faccia anteriore della branca ischio pubica nelle strette vicinanze della sinfisi pubica. Il sartorio è un muscolo superficiale che attraversa obliquamente la faccia anteriore della coscia, origina dalla spina iliaca antero superiore e con la sua faccia più profonda esso incrocia il retto del femore e l’ileo psoas. Il semitendinoso situato superficialmente nella parte postero interna della coscia origina dalla tuberosità ischiatica e discende verticalmente fino al ginocchio. Questi tre Muscoli si uniscono in un unico tendine,chiamato appunto Zampa d’Oca per la sua forma che ricorda appunto la zampa del pennuto.

Il tendine della Zampa d’Oca scorre superiormente al legamento collaterale mediale è separato da quest’ultimo da una borsa sierosa, la quale in taluni casi, potrebbe infiammarsi provocando cosi una borsite,una delle cause più comuni è appunto la mancanza di elasticità dei muscoli suddetti. La borsite della Zampa d’Oca è molto frequente nei giovani sportivi con patologie da sovraccarico o nelle persone anziane con artrosi alle ginocchia.

Si manifesta con dolore localizzato alla faccia interna del ginocchio accentuato dal movimento e dalla palpazione,spesso la borsite della Zampa d’Oca insorge in soggetti con meniscopatie quindi suggerisco sempre una risonanza per escludere o eventualmente affrontare anche tale problema. Come tutte le borsiti può essere trattata con antiinfiammatori, ghiaccio e astinenza da attività fisica, ottimi risultati si ottengono con la tecar terapia e la diamagnetoterapia, ovviamente una volta eliminata la fase acuta è bene praticare una visita posturale ed eventualmente una buona riabilitazione posturale.

Giuseppe Buetto

C’è troppa confusione

2010-09-09T04:39:00.000-07:00

In questi giorni ho avuto modo di farmi un giro su internet e social network, circa opinioni e pensieri che le persone hanno sulle palestre e sugli istruttori che vi lavorano e le rivelazioni sono state alquanto sconcertanti.

Dalla palestra che assume l’istruttore, che non ha nessuna certificazione federale né una laurea, purchè abbia anni di esperienza sul campo e sia super pompato, a quella che fa le plicometrie e se le fa pagare 50€ a volta facendole apparire come un metodo indispensabile nonché super professionale per predire la massa grassa e magra, a quelli che ti promettono traguardi eccezionali con i loro consigli alimentari mirati, redatti da istruttori che non sono laureati ma hanno solo una sfilza di attestati, che in realtà sono veri e propri PIANI ALIMENTARI.
Per farla breve, tante belle chiacchiere per acclamare clientela.

L’ultima, quella del “piano alimentare” è stata quella che mi ha seccato particolarmente.
Sarebbe meglio puntualizzare, in tale sede, che CONSIGLIO alimentare non è la stessa cosa di PIANO alimentare! E che l’unica persona che deve permettersi di stilare un piano alimentare è il laureato in medicina e chirurgia specializzato in dietologia, o il laureato in scienze della nutrizione o in dietistica.

Il dietista, elabora in piena autonomia decisionale una terapia dietetica, sia per il paziente che venga indirizzato da un medico, non necessariamente un medico dietologo ma anche il medico di base, sia per quei pazienti che nella loro piena facoltà mentale desiderano affidarsi ad una persona competente e Laureata per farsi indirizzare a corrette abitudini alimentari attraverso l'ausilio di un PIANO alimentare.

Nella mia ristretta conoscenza in merito, credo che non esistano i "consigli alimentari mirati" .
Purtroppo oggi si fa troppa confusione sui ruoli che ciascun "esperto" deve avere nel campo dell'alimentazione, dello sport-fitness e della riabilitazione con un evidente mescolamento improprio di queste competenze! Meritocrazia a quei ragazzi che fanno tanti sacrifici e studiano tanti anni all'università e soprattutto chiarezza con l'utenza che spesso e volentieri non capisce chi ha realmente davanti!
L'alimentazione non può essere alla vista di tutti.

Mi rendo conto che anche nel giro dei "laureati" spesso c'è molta incompetenza e ovviamente io mi riferisco appunto a quel, forse piccolo, numero di esperti che sanno fare bene il proprio lavoro. Esperti che hanno basi (e non solo delle semplici basi) di chimica, fisiologia e anatomia, per citarne alcuni. Elementi fondamentali per la comprensione di certe dinamiche che non possono essere alla portata di tutti nè alla mercé delle mere esperienze personali. Ecco perchè io promuovo l'ottica della "cooperazione" tra gli esperti.

Il dietista che vuol far perdere peso ad un soggetto obeso ha l'obbligo morale di collaborare con il Laureato in scienze motorie. E l’istruttore formato dagli attestati ha L’OBBLIGO morale di non prescrivere diete. Quanto meno per onestà.
E' proprio per la disinformazione che le persone finiscono per affidare la propria salute a millantatori e ci sono molti "istruttori" che si ostinano a voler fare quello che non possono fare.

Non si tratta più della fettina di pollo o dei cereali a colazione. Non dimentichiamoci che ci sono molte persone che soffrono di disturbi alimentari e disturbi metabolici non indifferenti: dal più comune diabete alla delicata anoressia. Per non parlare delle disfunzioni ormonali che molto spesso stanno alla base dell'eccessivo e incontrollabile incremento del peso corporeo. Per questo io ritengo che l'alimentazione sia un ambito molto delicato.

Ma è cosi pure per tutti quelli, laureati in scienze motorie, che anzichè dedicarsi al miglioramento e mantenimento funzionale del post infortunato (per esempio) si ostinano a voler fare la riabilitazione quando in verità questo compito spetta al fisioterapista e al fisiatra.

La realtà che vedo io è che ognuno fa i cazzi propri, fregandosene della salute delle persone pur di spillare qualche quattrino in più. Come quelli che fanno la plicometria (50 €) alla prima signorotta obesa o in sovrappeso arrivata in palestra. La stessa signora che ovviamente non sa che più un soggetto è grasso e più la rilevazione diventa inutile, quando invece potrebbe fare l'impedenziometria dal dietista o dal dietologo e poi con i consigli dell'istruttore formulare un corretto piano di allenamento associato ad una corretta alimentazione. Oppure di quell'istruttore che si vede arrivare un ragazzo di 20 anni con diabete mellito e neanche sa cos'è il diabete mellito, e lo fa morire sul tapis roulant con uno shock ipoglicemico. O quello stesso istruttore che vende o consiglia al minorenne aminoacidi, creatina, proteine, carnitina bla bla bla bla.......

Scusate lo sfogo, ma mi hanno fatto perdere le staffe

Maria Cavallaro
Studente
Scienze Motorie Palermo

FORMAZIONE R.K.C.!

2010-09-07T16:15:00.000-07:00

Pavel Tsatsouline è un ex istruttore di educazione fisica delle Forze Speciali Sovietiche e attualmente uno SME (esperto in materia) per il Corpo dei Marines degli Stati Uniti, l'Amministrazione per la Sicurezza Nucleare Nazionale/il Ministero U.S.A. dell'Energia e il Servizio Segreto U.S.A.. Pavel ha portato negli U.S.A. un metodo di allenamento russo tradizionale che storicamente ha prodotto alcuni degli uomini più duri e più forti del mondo. Rende disponibile ai civili il suo programma di fitness “di bassa tecnologia/alto concetto” mediante i suoi bestseller che includono Power to the People! e The Russian Kettlebell Challenge (Dragon Door Publications, dragondoor.com). L'approccio di Pavel, in particolare il suo allenamento con il kettlebell, è stato considerato brutale ed efficace da molti esperti di sport e allenamento per la forza.

Un kettlebell è una palla di cannone con una maniglia. È una palestra completa che si tiene in una mano. L'allenamento con il kettlebell è come dire: “Sono stanco delle vostre megapalestre promiscue! Sono un uomo e voglio allenarmi come un uomo!” Sollevare un kettlebell è liberatorio, ed è aggressivo come maneggiare una spada. È una manifestazione dell'istinto guerriero.

Tradizionalmente, i ragazzi chiamano i loro kettlebell come i guerrieri chiamavano le loro armi. Ci dipingono lo stemma della loro unità militare. Si fanno tatuare i kettlebell sulla pelle. Il kettlebell russo è l'Harley Davidson dei pesi.

Riporto il video di youtube relativo al corso per diventare istruttore R.K.C.!!!!!!

Prof.La Rosa Marco
I.S.E.F.
Specializzando Scienze e tecniche delle attività motorie
Università degli studi di Palermo

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DOMS: il dolore del giorno dopo

2010-09-06T03:39:00.000-07:00

Quante volte siamo alla ricerca di nuovi esercizi, di nuove routine di allenamento o escogitiamo modi e tecniche per congestionare i nostri muscoli in modo da distruggerli il più possibile?

Tutto questo perché per noi è importante e fondamentale far si che il giorno dopo o dopo due giorni accusiamo quei dolori che altrimenti non gratificherebbero la fatica fatta durante il nostro allenamento.

Ma che cos’è realmente questo dolore?

L'indolenzimento o il dolore muscolare del giorno dopo detto anche , “DOMS” (Delayed onset muscle soreness) non è nient’altro che un dolore muscolare che si presenta tra le 14 e le 72 ore dopo un'intensa attività muscolare. E perché di questi dolori? Questi dolori, (fastidiosi per il neofita body builder invece ben apprezzati dai veterani) limitano i movimenti a causa del dolore che provocano e anche per una riduzione dell'escursione articolare. Questo fenomeno è molto frequente nei soggetti fuori allenamento, ma è presente anche in quelli che, pur molto allenati, si cimentano come accennavo ad allenamenti insoliti e diversi dal solito congestionamento muscolare.

Tessuto muscolare striato in sezione trasversale

La causa del DOMS è comunemente stata attribuita a un deposito di acido lattico nei muscoli, ma questa affermazione non è corretta; l'acido lattico, per il suo stesso ciclo metabolico, ad attività muscolare terminata non può permanere nel circolo sanguigno per più di qualche minuto e questo permette che, successivamente, esso venga in larga parte smaltito anche a livello muscolare, nel giro due o tre ore. È stato consolidato che questi dolori sono micro-lacerazioni del tessuto muscolare dovute a contrazioni muscolari "eccentriche", giustificate e prodotte da un’origine metabolica e bio-meccanica. Questi dolori solitamente scompaiono dopo 2, 3 o 4 giorni dal nostro workout, ma possono protrarsi anche fino a 6 o7 giorni e oltre, raggiungendo il culmine del dolore intorno al secondo ed il terzo giorno successivo all'allenamento. I fattori che accentuano questo fenomeno sono sia più svariate tecniche di allenamento sia fattori di carattere nutritivo.

È riscontrato che chi ha una dieta ricca di carboidrati, quindi un pompaggio muscolare superiore rispetto a chi è in deplezione di glicogeno muscolare, i dolori siano più accentuati. È normale quindi, in fase di definizione muscolare che la ricerca del DOMS sia più difficoltosa. Comunque sia con i muscoli indolenziti consiglio sempre il recupero e quindi non allenare mai un gruppo muscolare se fa ancora male. Questo perché proprio in questa fase, detta anche di “SUPERCOMPENSAZIONE”, il nostro muscolo (e non solo), migliora le proprie caratteristiche in funzione dell’allenamento eseguito.

Allenare i muscoli mentre vi è l’effetto DOMS oltre a prolungare il dolore avvertito, sarà ulteriormente più lungo anche il recupero. Per alleviare i dolori del giorno dopo è stato spesso consigliato di fare stretching. Io sconsiglio invece questo tipo di rimedio poiché un allungamento in fase di ripristino delle lacerazioni da contrazione muscolare non fa nient’altro che riaprire queste “ferite positive” in fase di recupero muscolare.

Cosa fare allora per questi dolori?

APPREZZATELI E RISPETTATE IL RECUPERO DEI MUSCOLI, VUOL DIRE CHE AVETE ESEGUITO UN BUON WORKOUT!

Giuseppe Buetto.

TUDOR BOMPA INSTITUTE ITALIA FORMAZIONE

2010-09-06T03:19:00.000-07:00

Strength Coaching Expert

Certificazione di Esperto nell'Allenamento della Forza

La certificazione di Esperto nell’Allenamento della Forza (SCE) è il programma educativo più completo e pratico nell’area dell’allenamento della forza per lo sport e per il fitness.
Che siate un personal trainer, un istruttore o un preparatore atletico occupato in uno sport specifico o in più sport, questo corso diversificherà e migliorerà le vostre capacità d’allenare questa capacità motoria condizionale.
Con questo corso svilupperete la capacità di integrare in modo pratico e metodico i principi scientifici all’allenamento della forza, riuscendo a manipolarne le variabili di carico, nonché a pianificare a medio e lungo termine l’allenamento per il raggiungimento del picco di forma. Le conoscenze che acquisirete sicuramente cambieranno la vostra prospettiva sulla pianificazione e sulla programmazione della forza.

Programma:

Cenni di Teoria della Pianificazione e Programmazione dell’Allenamento
Periodizzazione del Piano Annuale-1
Periodizzazione della Forza
Parametri delle varie fasi della Periodizzazione della Forza
Periodizzazione per il Fitness
Concetti Metodologici per la Programmazione della Forza
Metodi per l’Allenamento della Forza
Il Programma d’Allenamento

Relatore:
Carlo Buzzichelli, PPS, RTS.

Materiale didattico:
Pianificazione e Programmazione della Forza – Manuale per l’Esperto nell’Allenamento della Forza di Carlo Buzzichelli, PPS, RTS.

Prof.La Rosa Marco
ISEF
Specializzando S.M. Classe LM68
Università di Palermo

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TUDOR BOMPA

2010-09-06T02:46:00.000-07:00

Il Prof. Tudor O. Bompa, e’ riconosciuto essere uno degli specialisti a livello mondiale di teoria dell’allenamento, campo nel quale ha contribuito con diversi concetti innovativi.
Le teorie del Prof. Bompa riguardano in modo prevalente il campo della teoria della pianificazione e periodizzazione dell’allenamento, la differenziazione dell’allenamento per fasce d’eta’, la periodizzazione delle abilita’ biomotorie, dell’aspetto mentale e della nutrizione.

Il Prof. Tudor Bompa ha pubblicato 14 libri, tradotti in 18 lingue. La maggior parte di questi testi e’ utilizzata, in oltre 180 nazioni, come libro di testo per corsi universitari, per corsi di federazioni sportive, per programmi di certificazione ed educazione continua.
I concetti fondamentali dell’opera del Prof. Bompa si possono trovare nei suo libri piu’ famosi: "Periodizzazione: Teoria e Metodologia dell’Allenamento" (edito in Italia da TBI-I), "Periodizzazione dell'Allenamento Sportivo" (edito in Italia da Calzetti Mariucci) e "Allenamento Completo per Giovani Campioni” (edito in Italia da TBI-I). Il Prof. Bompa ha anche pubblicato centinaia di articoli di metodologia dell’allenamento e ha partecipato come relatore a convegni in oltre 35 paesi in tutto il mondo.
Il Prof. Bompa e’ stato anche un allenatore molto prolifico: in soli 8 anni come allenatore internazionale, i suoi atleti hanno vinto 11 medaglie (di cui 4 ori) ai Giochi Olimpici e ai rispettivi Campionati Mondiali, oltre a 22 medaglie ai Campionati Nazionali. Egli e’ uno dei pochi allenatori nella storia dello sport ad aver prodotto campioni Olimpici e Mondiali in due sport diversi: atletica e canottaggio. Inoltre, e’ stato consulente per numerosi atleti e squadre professionistiche, nonche’ federazioni sportive, nei seguenti paesi: Argentina, Australia, Brasile, Canada, Giappone, Romania, Turchia e USA.

A riconoscimento del suo contributo alla conoscenza della teoria dell’allenamento e all’educazione di allenatori e preparatori, il Prof. Bompa ha ottenuto 22 onoreficenze, di cui 19 a livello internazionale.

Tudor Bompa è rappresentato in Italia da Carlo Buzzichelli , Direttore Tecnico del Tudor Bompa Institute internazionale.

Prof. La Rosa Marco

ISEF

Specializzando in scienze e tecniche delle attività motorie

Università degli studi di Palermo

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Kettlebells: domande e curiosità

2010-09-05T10:11:00.000-07:00

Nei centri sportivi sta prendendo piede l’utilizzo del kettlebell come alternativa ai pesi classici.

Peso in ghisa dalla forma a sfera provvisto di maniglia (dai 4 ai 48 kg e anche oltre), il kettlebell viene utilizzato per diversificare il classico lavoro con i pesi al fine di introdurre componenti nuove in grado di agire sia sulla motivazione che sul sistema fisiologico.

Il vantaggio essenziale dell’allenamento con i kettlebells è di riuscire a coniugare in una unica attività l’allenamento con i pesi, l’attività cardiovascolare e la coordinazione e

lo sviluppo motorio. I movimenti utilizzati, sotto il profilo bio-meccanico sono abbastanza semplici.

Il lavoro coinvolge tutto il corpo, stimolando le grosse aree corporee al fine di generare dei risultati duraturi nel tempo. La varietà dei movimenti possibili è molto ampia.

Nella preparazione atletica ai vari sport, l’uso di questi attrezzi consente di lavorare in maniera più efficace sulla forza dinamica preparando meglio il corpo ai cambi di direzione e alle accelerazioni improvvise classiche di sport come il rugby o il football americano o ancora le arti marziali.

Includere nella propria routine di allenamento l’uso dei kettlebells significa migliorare la presa delle mani agendo sia a livello dei polsi che degli avambracci. Il kettlebell si avvicina di più agli oggetti di uso comune, per questo riesce a stimolare i muscoli delle braccia da angolazioni impossibili con i normali pesi da palestra.

Oltre a lavorare la zona del corpo specifica agisce anche a livello generale migliorando la coordinazione e la forza dinamica. Attivano in maniera forte i muscoli stabilizzatori.

I Kettlebells sono adatti a tutte le età, sono sicuri a patto che gli esercizi vengano eseguiti seconda la forma di esecuzione corretta. Rinforzano l’apparato muscolo-scheletrico aiutando a prevenire gli infortuni sportivi. Sono più economici rispetto ai tradizionali attrezzi da palestra

Aumentano la mobilità delle spalle e del bacino e oltre che nella crescita muscolare, sono utili anche nel dimagrimento grazie al condizionamento a livello metabolico. Sono utili per migliorare tutte le componenti di forza, da quella esplosiva a quella resistente. Realizzano un ottimo condizionamento motorio.

Per le Donne
L’uso dei kettlebells permette sia di ottenere un ragguardevole stato di forma generale (mantenendo sotto controllo il peso corporeo) che di incrementare la forza senza aumentare la massa muscolare. Questo si traduce in una bassa percentuale di adipe e in muscoli forti senza necessariamente essere voluminosi.

Per gli uomini
I kettlebells permettono di sviluppare il fisico stimolando i grossi distretti muscolari, quali cosce, schiena e petto.

Si afferma che con l’esercizio di Snatch si riesce a migliorare la mobilità scapolo-omerale.

È vero che, per esempio, con questo esercizio si riesce a migliorare la mobilità scapolo-omerale nonché rinforzare la muscolatura della cuffia dei rotatori??? E perché?

Esistono alcuni esercizi da fare con le Kettlebells, come per esempio lo Swing, la cui esecuzione consiste nell’accosciarsi oscillando contemporaneamente le braccia tra le cosce tenendo una o due kettlebell tra le mani e nel quale la zona centrale del corpo deve rimanere contratta durante tutto l’esercizio al fine di preservare la schiena da possibili traumi. Questo vale per tutte le tipologie di utenza? Si è tanto generalizzato sul fatto che chiunque può allenarsi con le kettlebells. Da soli a casa o in palestra. Un soggetto ipercifotico, o scoliotico, o reduce da una lussazione scapolo omerale, troverebbe il tanto discusso giovamento eseguendo un esercizio di swing o di snatch??

Maria Cavallaro
Studente
Facoltà di Scienze Motorie di Palermo

WHY PERSONAL TRAINER?

2010-09-05T09:08:00.000-07:00

Raggiungere i massimi risultati dalla pratica sportiva, che siate professionisti, o appassionati, nel momento in cui vi rendete conto che i risultati raggiunti non sono paragonabili all'impegno profuso, sarebbe il caso di affidarsi ad un Personal Trainer.

Ma anche all'inizio di una attività sportiva, quando le competenze non sono ancora al top, piuttosto che improvvisare, meglio farsi seguire da un esperto competente, che non ci propini allenamenti scopiazzati dalle riviste e sempre troppo simili a quelli degli altri iscritti ad un centro sportivo.

In altri termini non c'è un momento migliore di un altro per affidarsi ad un personal trainer, né un grado di preparazione che possa incidere su tale scelta. E' utile ai principianti per guidarli al meglio verso un percorso allenante, è utile agli esperti per massimizzare il lavoro e gli obiettivi, è indispensabile ai professionisti per consentire di raggiungere i migliori risultati possibili.

Quante volte avete avuto la sensazione, entrando in un centro fitness o in una palestra, di essere trattati alla stregua di "merce" o di "polli" da spennare ai soli fini del guadagno della struttura? Con schede d'allenamento uguali per tutti, programmi non personalizzati, scarsa attenzione nei vostri confronti, e risultati che tardano ad arrivare?
Se vi sembra di riconoscervi in questa descrizione, potrebbe essere il momento giusto per provare la professionalità di un personal trainer.

Nella peggiore delle ipotesi avrete un interlocutore diretto, un responsabile cui chiedere spiegazioni del perché nessun miglioramento sembra intervenire.

Se vi allenate da tanto tempo, ma le vostre routine sono sempre troppo simili a quelle dell'anno prima, e di quello prima ancora, ed anche i vostri risultati sono fermi ad un punto morto, allora un personal trainer potrà risvegliare la vostra tonicità, fornirvi nuovi stimoli per riprendere con vigore l'allenamento.

Un bravo professionista è in grado di valutare le migliori tecniche, gli esercizi e l'intensità di allenamento più adatte ai vostri obiettivi e al vostro profilo corporeo.

Ma sarà anche in grado di trasformare i buoni propositi, che spesso si limitano a restare tali, in un lavoro concreto. Assumere un impegno con un'altra persona è una responsabilità, capace di farvi vincere la pigrizia di iniziare, ed essere realmente costanti negli allenamenti

Prof. La Rosa Marco

ISEF

Specializzando Scienze e tecniche delle attività motorie

Classe LM68

Università degli studi di Palermo

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CARBOIDRATI FOR DUMMY

2010-09-05T07:19:00.000-07:00

Troppi Carboidrati (specie se raffinati o veloci ) agiscono molto peggio dei grassi.
I carboidrati,specie se sono ad assorbimento rapido ,stimolano l'insulina.
L'insulina è un ormone di accumulo .Ogni volta che viene emessa dice alle cellule "ARCHIVIA"le calorie in eccesso se ci sono e nn rilasciare grasso anche se mancano le calorie.
Cosi' avviene che dopo una cospicua emissione di insulina stimolata dagli zuchheri semplici o raffinati o da un carico eccessivo di carboidrati generici ,il grasso nn viene usato ,anche se la dieta è ipocalorica .
Questo vuol dire che l'organismo si procura le calorie abbattendo i muscoli.
Il calo dei muscoli causa un calo del metabolismo.
I muscoli perdono tono in generale.
Non c'è un vero modellamento .Si è solo piu' piccoli.
I carboidrati ,stimolano sempre l'insulina e se nn vengono usati come energia e se i depositi di zucchero dei muscoli sono pieni ,questi vengono sempre tramutati in grasso corporeo.
Una dieta che educa l'organismo ad usare i grassi ,una volta che le calorie del pasto sono terminate farà si' che l'organismo prediliga l'uso del grasso corporeo per ricavare l'energia di cui ha bisogno.
I carboidrati nei regimi in cui si vuol perdere anche il grasso ,vanno limitati.
Sono utili ma solo in quantità moderata.

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FITNESS A 360° for Students: RIFLESSIONI SUL PERSONAL TRAINER

2010-09-05T07:08:00.000-07:00

WWW.PERSONALTRAINERPALERMO.COM

RIFLESSIONI SUL PERSONAL TRAINER

2010-09-05T06:57:00.000-07:00

Spesso si tende a non inquadrare la figura ,il ruolo e le mansioni di questa grande possibilità lavorativa.
Il Personal Trainer è la figura professionale preposta a gestire in maniera individualizzata l'esercizio fisico di coloro che si avvicinano o praticano attività fisica per migliorare il proprio stato di salute o di forma fisica. Un'altra importante area di intervento del Personal Trainer è relativa all'educazione a stili di vita salutari e al ruolo di motivatore nell'ambito della pratica dell'attività fisica.
Il background culturale di un personal trainer è di tipo interdisciplinare, in continua formazione ed aggiornamento, passa attraverso la fisiologia, l'anatomia funzionale, la psicologia, la medicina dello sport, l'allenamento e la nutrizione.

In generale, la sua attività consiste nell'educare il proprio cliente a stili di vita salutari ed a programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche di una persona.

Più in particolare l'attività pratica del Personal Trainer per il proprio cliente si svolge in diverse fasi: l'intervista iniziale, la valutazione antropometrica e funzionale, l'elaborazione e l'esecuzione di un programma di allenamento personalizzato, il controllo dell'efficacia del lavoro programmato.

Ultimamente, seguendo le tendenze del settore fitness, il personal trainer ha affiancato, alla consueta consulenza atletica, anche quella di miglioramento della sfera psicologica e motivazionale, specialmente negli sportivi di alto livello.

In Italia la figura del Personal Trainer è relativamente recente, tuttavia in discreta espansione, specialmente al centro-nord del Paese. Se i primi Personal Trainer erano per lo più appassionati del settore, con alle spalle diversi anni di allenamento, attualmente ci si affida spesso a Personal Trainer con formazione universitaria.

Il corso di laurea in Scienze Motorie (ex ISEF), nato nel 1999, prevede l'insegnamento di materie medico-scienifiche come l'anatomia umana, la biochimica e la fisiologia, la fisiologia dell' esercizio, la biomeccanica del movimento e i fondamenti della nutrizione. Tutti elementi che è indispensabile conoscere al fine di poter professionalmente intraprendere la carriera d Personal Trainer.

Chi non sceglie il percorso accademico deve districarsi tra le tante Federazioni, Associazioni o Enti di promozione sportiva, ed aziende private, che svolgono corsi di formazione per poter operare in tale settore.

La brevità di tali corsi, e le loro differenze, sommate all'assenza di pre-requisiti tra i candidati, fa sì che manchi un know-how uniforme, essenziale per una categoria professionale che vorrebbe esistere, ma che di fatto ancora non c'è, in attesa di una regolamentazione delle professioni sportive ancora inesistente nella realtà italiana.

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La figura del Personal Trainer nelle palestre italiane non ha ancora acquisito l’importanza che merita. Questo accade principalmente perché in Italia , a differenza del resto d’Europa ed ancora di più degli Stati Uniti , si rimane strategica...mente indietro su quelle forme di pensiero che tendono a migliorare ogni nostra condizione.

Secondo il regolare e normale pensiero di un neofita di palestra l ‘assunzione di un Personal trainer in grado di occuparsi a 360° della propria condizione fisica/atletica non è giustificato in quanto il centro già fornisce , gratuitamente ,di suo un istruttore.
Un istruttore si attiene a sviluppare un normale programma di allenamento valido un po’ per tutti, e non potrebbe essere diversamente, spesso ripetuto ad oltranza senza mai avere approfondito quei meccanismi necessari ad un normale miglioramento della condizione fisica.
Quindi avremo , il più delle volte una scheda generalizzata per un utente medio e una ripetizione della stessa per 2 mesi ed oltre. Così facendo il cliente medio del centro non avendo raggiunto gli obbiettivi per cui si era scritto tende a demotivarsi ed ad abbandonare la pratica dell’attività fisica.
Inoltre , per problemi logistici , l ‘istruttore di sala non può soffermarsi su un cliente quando da seguire contemporaneamente ne ha almeno altri 10 da osservare.
In ultima analisi ,ma non per importanza, solitamente , per carenze legislative , in sala fitness ci si trova ad avere come responsabile di sala un occasionale istruttore non certificato o con poche credenziali. Un istruttore qualificato ha dovuto ,necessariamente , avere frequentato diversi corsi ed avere acquisito diverse certificazioni con un alleggerimento del portafoglio mai pareggiato dallo stipendio medio elargito da un centro. Quindi le stesse indicazioni date in sala dall’istruttore medio di una sala fitness non sono frutto di studi ma di pratica ed esperienze , giuste o sbagliate , date dai suoi predecessori.
Ecco a questo punto chiaro l’importanza per ciascuno di noi di assumere un tecnico specializzato( Personal trainer).
Il costo orario di un Personal trainer di buona qualità si aggira tra i 25 ed i 50 euro a seduta oltre l’ abbonamento del centro.

Prof. La Rosa Marco

I.S.E.F.

Specializzando in Scienze e tecniche delle attività sportive

Facoltà di Scienze motorie

Università degli studi di Palermo

Settembre: tempo di bilanci

2010-09-05T03:27:00.000-07:00

Non manca molto all'inizio del nuovo anno accademico...che teoricamente dovrebbe essere l'ultimo di questo ciclo (...speriamo!) e così dopo esser tornato da uno dei miei soliti viaggi è già un pò che rifletto sulla possibilità di un ipotetico trasferimento all'estero.

Ovviamente l'ambizione, o forse sarebbe meglio dire "il sogno ?!", sarebbe quella di tentar fortuna nel campo in cui ci stiamo specializzando...

Si parla tanto del non riconoscimento in Italia della nostra figura professionale prendendo di contro il modello positivo di molti paesi europei.

E allora ecco il punto: che possibilità professionali può avere un giovane specializzato nello sport science in un contesto oltreconfine? quali le condizioni,le dinamiche lavorative ma anche le problematiche burocratiche che un cittadino della CE può incontrare nell'intraprendere un simile progetto?

L'intento di questa discussione è quello di raccogliere tutte le informazioni di cui disponiamo confrontandoci su esperienze e aspettative...

Davide Filingeri

Dott. in Scienze delle attività motorie e sportive

Specializzando in Scienze e tecniche delle attività sportive

Facoltà di Scienze motorie

Università degli studi di Palermo

Benvenuto/a

2010-09-04T08:43:00.000-07:00

Fitness a 360° for students è una nuova sezione di fitness a 360°, appositamente creata per dare la possibilità agli studenti delle Facoltà di Scienze Motorie di pubblicare posts, news, eventi, proposte di allenamento, evidenze scientifiche, ecc...

Nell'auspicio che tale iniziativa possa accrescere ulteriormente lo sharing di utili informazioni,

Vi auguro una Buona Navigazione!